痩せスピードが加速！脂肪がメラメラ燃える朝ダイエットのすすめ②

脂肪を燃やしたいなら食べる！ダイエットと朝食の深い関係

朝ダイエットの成功において、「運動と同じくらい重要なのが朝食」です。

「つま先の上げ下ろし程度なら問題ありませんが、起きてすぐ、飲まず食わずで運動するのはおすすめできません。寝ている間、何も摂っていない体と脳はエネルギー不足の状態にあります。まずはコップ一杯の水を飲み、バナナや小腹を満たしてくれるゼリーといった素早くエネルギーに変わりやすいものを食べてから行うようにしましょう」

そして、運動後の朝食としておすすめするのが「たんぱく質を含んだ食べ物」です。

「たんぱく質は筋肉や血液を始め、臓器、髪の毛や皮膚、爪など私たちの体をつくる全てのもととなる成分です。運動習慣がついている人には特に重要になってきます。運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態。それを修復する意味でもたんぱく質を含んだ食べ物を積極的に食べると良いですね」

具体的に、たんぱく質が多く含まれている食品には肉、魚、納豆、卵、チーズ、味噌汁、豆腐などがあります。手軽にたんぱく質を補う方法として「プロテインドリンクを飲む」という方法もありますが、ちょっと待ってください。食事にも脂肪を燃やすためのメリットがあるんです。「食事誘発性熱産生」といってよく噛んで食べることによってエネルギーを消費する役割もあるので、朝ダイエットの効果を上げるためには固形物が望ましいのです。

朝食は体と脳を目覚めさせ、交感神経を刺激するスイッチのような役割をしています。エネルギー源がないまま運動をすると健康的に良くないだけでなく、せっかくのダイエット効果を最大限発揮することができなくなるため、

朝ダイエットは「朝食と運動のセット」で行うようにしましょう！

朝ダイエットを習慣にするためのコツ

ダイエットで最も重要なのは「継続すること」です。

しかし、「継続」こそがダイエットの最難関というのもまた事実…。三日坊主にならないためには、どうすれば良いのでしょうか？

「生活の一部に組み込んで、習慣化してしまうのが一番のコツだと思います。簡単ワークアウトのところでご紹介したように、歯みがきしながらつま先を上げ下ろしするなど、‟ながら”で行うと無理なく続けられるはず。あとは、周りに宣言してしまうのも方法のひとつ。最近はSNSがあるので、毎朝の運動や朝食を写真に撮ってアップして友達に見てもらうと続けるモチベーションになると思いますよ」

脂肪燃焼効果が高まり、体も頭も目覚めてスッキリ！と良いことづくめの朝ダイエット。明日から少しだけでも、朝ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。