冷え性は太る？温めダイエットで痩せ体質になる方法1

冷え性などで体温が低く身体の芯から冷え切っている女性も多いです。そこで今回は、生活習慣・食事・運動の面から、身体を温める方法をいくつかご紹介します。身体の奥からポカポカに温めて、痩せる体＆燃える体を目指しましょう！

★冷えた体はダイエットにも不利！？

身体が冷えると太りやすい体質に！

私達の体温は１度下がると基礎代謝が約12％低下。女性の1日の平均基礎代謝量を1200㎉とした場合、体温が1度低くなると1日で約144㎉のエネルギーを消費できてないことに！

体が冷えると、水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下、さらには老廃物も排出しにくくなるため、むくみ＆セルライトができやすくなります。その上、代謝が悪くなることで太りやすく＆ダイエットがうまくいかない原因になってしまうのです！

そこで今回は、冷えた体を温めて痩せやすい体に近づくための「温めダイエット」の方法を、生活習慣・食事・運動の3つの観点から解説。体をポッカポカに温めて、痩せやすい体を作りましょう！

★「温めダイエット」生活習慣編

■温めダイエットのポイント：半身浴

体を温めるのにお風呂はマスト。特に37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下までつかる半身浴は全身の血行がよくなり自律神経を整える働きがあるので◎。汗が出にくい場合大さじ1～2杯の塩を入れたり、ソルト系入浴剤を入れるとよいでしょう。20分以上、頭から汗が噴き出るくらいまでつかるのがポイントです。

また、ゆっくり入る時間がなくても温冷反復浴なら効率よく体を芯から温められます。方法は、42度ぐらいのお湯に全身3分つかる⇔冷水シャワーを手足に10秒かけるを3～5回繰り返し、最後は冷水で終わりに。温冷反復の時間さえとれない場合は、最後に足に水をかけるだけでも足がポカポカになりますよ！

■温めダイエットのポイント2：腹巻＆湯たんぽ

腹巻で冷えている体幹部分を直接温めると、内臓や脳に集まった血液が手足の先に流れるようになり、末端まで温める効果が期待できます。また、湯たんぽも体の芯からじんわり温まるので効果的。電気代もかからないうえ、空気も乾燥せず、喉や肌にも優しいのも◎です。

■温めダイエットのポイント3：五本指ソックス＆レッグウォーマー

普通のくつ下より足指の固定がない五本指ソックスは、足先の血行を良くする効果があります。また、足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているため、すぐに温まりやすいのも特徴。レッグウォーマーなどで足首を温めるのもよいでしょう。

■温めダイエットのポイント4：カイロ

背骨のいちばん出っ張ったところから下に向かって3番目の骨にあるツボ「身柱」や、骨盤の裏側の中央にある「次」というツボにカイロを貼ると全身が温まると同時に生理痛の緩和にも効果的です。