冬痩せ！ダイエット

冬は、寒さから外出を避けたり、クリスマスやお正月、新年会でごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちという方も多いのでは？でも実は、寒い冬こそが、一年の中で一番痩せやすい時期なのです。

 

冬に痩せやすいのは、基礎代謝が上がるから

基礎代謝とは、私たちが生きているだけで消費されている必要最小限のエネルギーのことです。例えば、じっと座っているときや寝ているときにもエネルギーは消費されています。人が生きていくために心臓が動いていたり、呼吸する時、睡眠中や体温維持にもエネルギーが使われているのです。

 

外気の温度が10℃以下になると、私たちのカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱の３６度を保つために、熱を作りだそうとカロリーを消費するので、基礎代謝がどんどん上がります。

基礎代謝が上がると、じっとしていてもエネルギーを消費してくれるので太りにくい体質になりますし、血流もよくなるため、老廃物を排出しやすく健康的な体が維持されやすくなるのです。つまり、外気が寒ければ寒いほど、基礎代謝が上がり痩せやすくなるのです。

 

 

冬のダイエット

5つの成功ポイント

 

1.こまめに動く

 

基礎代謝が上がる季節だからこそ、お掃除でも散歩でも良いので、こまめに体を動かすことを心がけましょう。

特に外に出て寒さを感じると「熱を作れ！」とカラダが働きだすので、積極的に歩く機会を増やすことも重要です。

 

エレベーターでなく階段にする、一駅分歩く、ウォーキングがてらお買い物に行くなど、歩く時は背筋を伸ばし腹筋や背筋も有効に使えることを意識しましょう。

2.お腹を温める

体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまいます。特にお腹まわりをしっかり温めるようにカイロや腹巻などの活用がオススメです。

また、お腹を膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのも良いです。呼吸によって内臓をマッサージすることで、体が芯から温まり、代謝アップに役立ちます。

 

3.朝食をしっかり

朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。そしてその体温を維持しようと体内のエネルギーを使うので、基礎代謝が上がります。

食事は朝昼晩バランス良く、特に朝食はしっかり摂るようにしましょう。

 

4.代謝を上げる食事を

体の組織の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。しかし、お肉は脂肪が多くカロリーが高いので、油を使わないなど調理法の工夫が必要です。では、他にたんぱく質が豊富に含まれている食品は何でしょうか？例えば、納豆1パックで8.4ｇのたんぱく質が摂れます。また、カツオ100ｇで25.8ｇ、サバ100ｇで20.6ｇなど。このように以下のような食品に多くたんぱく質は含まれています。

 

魚や大豆製品は良質なたんぱく質である上に低カロリー。積極的に食べたい食品ですが、三度三度の食事で摂るのが難しい場合は、アミノ酸のサプリメントなどを活用すると良いでしょう。

また、しょうがやニンニク、ゴボウやレンコンなどの根菜類は、カラダを温め代謝を上げる効果がありますので、上手にメニューに取り入れていきましょう。

5.ちょっと薄着

寒いからといって、厚着をしたり暖房をかけ過ぎていると、カラダは体温を上げようとしなくなり、基礎代謝があがりません。

暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心がけましょう。体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝を上げることが狙いです。

 

代謝アップでダイエット

冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。