二の腕が太くなる原因2

2.二の腕のタプタプを予防する日常生活の工夫＆エクササイズ

二の腕のタプタプを予防するためにやっておきたい工夫とエクササイズを紹介します。どれも日常生活にちょっとアレンジを加えるだけで簡単におこなえるものなので、毎日続けて習慣にしていきましょう。

2-1.スッキリ目覚める朝の二の腕ストレッチ

頭の後ろでひじを引っ張るストレッチです。ストレッチで刺激されることでリンパの流れがよくなり、二の腕の引き締めの効果が期待できます。

【やり方】

①足を肩幅に開いて立ち、右腕を真上にあげ、ひじを曲げる。

②左手で右ひじをを持つ。

③息を吐きながら、ひじを頭の後ろで左側にひく。

左腕も同様に行う。

♦回数

左右30秒ずつ2セット行いましょう。

2-2.通勤電車で二の腕ストレッチ

電車のつり革を利用したストレッチです。体重を支えることで二の腕が鍛えられ、引き締め効果が期待ができます。

【やり方】

①足を肩幅に開いて立ち、右ひじを90度くらいにしてつり革を掴む。

②ひじの角度をなるべく変えず体を前に倒す。

③二の腕に体重をかけるように意識し、その状態をキープする。反対の腕も行う。

♦回数

左右30秒ずつ3セット行いましょう。

2-3.二の腕に効くバックの持ち方

普段のバックの持ち方を変えるだけで、二の腕に負荷をかけることができるようになり、引き締め効果が期待できます。多くの人はバックを持つときにひじ関節あたりに持ち手をかけて、手のひらを上にした状態で持っていると思います。このときに、手のひらを下に向けて持つようにすると二の腕に効いてきます。疲れたら反対の腕に持ち替え、左右バランスよく負荷をかけていきましょう。

2-4.オフィスでスッキリ二の腕ストレッチ

オフィスのデスクを使って簡単にできるエクササイズです。脇を締めて行うことで二の腕への刺激が高まり、引き締め効果が期待できます。

【やり方】

①イスに座り、デスクの上に手のひらを上にむけて置く。

②肩が動かないようにしながら、手の甲をデスクに押さえつける。

③5秒キープしたら手の力をゆるめる。

♦回数

5秒キープを10回行いましょう。

2-5.買い物中も二の腕ストレッチ

買い物袋を持つ時間もちょっとの工夫でストレッチの時間に変えることができます。一般的に買い物袋を持つときは、手の甲は外側を向いていると思います。それを、小指側が前になるように、手の甲を内側にして持つだけで、二の腕に負荷がかかるようになります。さらに効果を高めるために、歩きながら何回か捻るのもおすすめです。