下半身太りを卒業しよう(^^♪

下半身太りに悩んでいる女性ってかなり多いです。

ウエストサイズでジーンズ👖を選ぶと、太ももで止まって入らなかったり(+_+)

ふくらはぎがパンパンで、ブーツ👢がきつかったり(+_+)

こういった経験、皆さんもあるのではないですか？

実は私も下半身デブ。

中学生の頃にバスケットボール部に所属していたこともあって、脂肪と筋肉が結びついて、下半身太りがはんぱないです😢

筋肉と一緒に脂肪までガチガチに固まっていた！？下半身太りの原因は

女性の身体は、男性に比べて脂肪がつきやすくなっています。

そして、この脂肪は筋肉と結びついたりします。

よく『筋トレすれば、脂肪が筋肉に変わる！』という方がいますが、脂肪と筋肉は全く別物なので、脂肪が筋肉に変化することはありえません。

そう、油は肉には変化しない。

なので筋肉をつけることと脂肪を減らすことは別問題なんですね。

そして、私が過去にやっていたバスケットボールや短距離走のダッシュなど、筋肉に強い負荷がかかる運動をやっていた場合、身体にかかる負荷にあわせて筋肉がつく一方、その強い負荷にあわせて脂肪が硬化するんです。

なので、硬い筋肉が作られるのと一緒に、硬い脂肪も出来上がってしまうんですね。

長い年月をかけて作られたこの硬い脂肪は、ちょっとやそっとのダイエットではどうにもなりません。

カチカチに固まってしまった脂肪をほぐしてあげなくては！

なので、下半身太りがヒドイ人は、下半身をマッサージして脂肪をほぐしてあげる必要あり！

硬くなってしまったお肉のせいで、足の付け根のリンパの流れなども悪くなっています。

なので、お風呂に入った時にでも、じっくりと下半身を揉み解しましょう。

そのうえで、負荷の軽い運動を適度に継続してみてください。

下半身太りに効くマッサージ＆軽負担運動法

下半身マッサージ法

マッサージは、いつでもどこでもこまめに行うことが大事ですが、血行が良くなっているお風呂上りに行うのもより効果的です。

疲れやむくみをその日のうちに解消でき、翌日以降は尿や汗が排出されやすくなります。

・足首グルグル

まずは足首をグルグルと回しましょう。

小学校の時にやった『足首の運動』ってやつですね。

右回転、左回転と交互に回して、固くなりやすい足首をほぐしましょう。

・ふくらはぎから太ももへお肉を移動

ふくらはぎのたぷんとしたお肉を、足首の方から太ももに向かってぎゅーっと押し出します。

下から上に向かって、お肉を移動させるイメージで。

この部分にはリンパが流れているので、リンパの流れを改善させます。

ともかく『硬いお肉は落ちづらい』。

なのでお肉を柔らかくすることが重要です。

地道にもみもみ。。。。。。。。。

お肉が柔らかくなるまで、お風呂でのマッサージはかかせませんよ！！

・下半身太りに効く軽負担運動

ハードな有酸素運動ではなく、それなりの時間継続できる軽度の運動を言います。

ウォーキングや軽いジョギングなどが効果的ですね。

・股に辞書を挟んで、足の内側の筋肉を鍛える

いすなどに座り、股の間に電話帳や辞書などの厚い本を挟んで、数十秒間キープ。

太ももの筋肉を内側から鍛えます。

足の内側の筋肉って実はなかなか鍛えづらい場所。

なので、時間がある際は積極的にこの運動を行いましょう。

・お尻の穴をきゅっと締める

普段何気ない生活で、意識してお尻の穴をきゅっと締める。

お尻を締めることで、お尻から太ももの筋肉を引き締められますよ。

小尻効果が大です。

いかがでしたか？

下半身太りはそう簡単に解消されません。

かちかちになってしまったお肉をほぐさなければなりませんから、どうしても多少の時間はかかります。

すぐに結果が出ないので、途中で『もうやだ！』と投げ出したくなるかもしれません。

でも地道な努力があなたの身体をスリムにさせていくんですよ。

皆さんも下半身太り解消、頑張ってください！